Una dieta para personas perezosas puede ayudarte a perder peso rápidamente sin pasar mucho tiempo haciendo ejercicio. No es necesario contar calorías ni preparar platos con productos limitados. El tipo de dieta más común es agua y ceto. No debemos olvidar que una restricción severa puede provocar deficiencias nutricionales. Además, la dieta perezosa tiene una desventaja obvia: el peso perdido se recupera rápidamente, pero aún así es posible perder el exceso de peso sin el efecto "yo-yo".
Cómo una dieta acuosa puede ayudarte a perder peso
Una dieta acuosa implica un ayuno completo. 
Un cambio seguro es cambiar a una dieta baja en calorías y beber dos vasos de agua limpia antes de cada comida. La opción más radical: tres días de ayuno.
Beber grandes cantidades de líquidos puede dar la ilusión de tener el estómago lleno. Si haces todo bien, la sensación de hambre solo aparecerá temprano en la mañana. Esto asegura una rápida pérdida de peso en el abdomen y los costados al eliminar el exceso de agua y eliminar las heces y toxinas atrapadas.
Ventajas y desventajas de una dieta acuosa
Ayunar de forma incorrecta puede provocar un rápido aumento de peso y estreñimiento. Mientras hace dieta, puede sentir mareos y náuseas. El inconveniente más evidente: las frecuentes visitas al baño. Orine cada 20 a 30 minutos durante el día y cada 1,5 a 2 horas por la noche.
Beber mucha agua puede reducir la presión arterial. Esta propiedad es beneficiosa para las personas que padecen presión arterial alta. Sin embargo, la hipotensión es una contraindicación importante. Los pacientes con enfermedades renales y cardíacas tienen prohibido beber grandes cantidades de alcohol.
Pero si sigues todas las reglas, una transición a corto plazo a una dieta de bebida mejorará tu salud física. Atención a las personas que programan regularmente días de ayuno de agua:
- Mejorar la calidad de la piel;
- normaliza la digestión;
- Elimina la fatiga inexplicable.
El ayuno también aumenta la sensibilidad del cuerpo a las hormonas responsables de la absorción de nutrientes.
reglas de la dieta del agua
La dieta del perezoso no implica ejercicio extenuante. Todo lo que necesitas hacer es beber suficientes líquidos. En una dieta de ayuno de agua, es necesario beber un vaso de agua tan pronto como tenga hambre.
Dado que los líquidos no hacen que la gente se sienta saciada por mucho tiempo, beba al menos dos litros al día.
En una dieta de agua blanda, con una ingesta adicional de alimentos bajos en calorías, es necesario beber líquidos a razón de 200 ml por cada 10 kg de peso corporal.
Otras reglas:
- Beba 250 ml de líquido inmediatamente después de despertarse;
- El agua debe estar limpia y tibia, se puede utilizar agua mineral sin gas;
- Se permite el jugo de limón natural en el líquido, pero se prohíbe cualquier edulcorante;
- No se puede beber la dosis diaria de una sola vez: el tamaño óptimo de una ración única es de 200-250 ml.
Para mantener la inmunidad, tome vitaminas solubles en agua adicionales (B, C).
¿Cómo evitar fracasos?
Aunque el ayuno en sí sólo necesita durar 2 o 3 días, el cuerpo debe estar preparado para soportar el estrés. Vale la pena cambiar de antemano a una dieta baja en calorías, comiendo batidos, jugos naturales y jaleas durante unos días. Una vez que desaparezca el miedo inherente a renunciar a los alimentos sólidos, puede comenzar a ayunar.
Los primeros días de una dieta son los más difíciles: ansias de alimentos familiares, hambre repentina. Es posible que sienta náuseas y debilidad. Para evitar una crisis nerviosa, se recomienda dejar de pensar en el hambre: salir a caminar, hacer yoga o meditar. Podrás ver los primeros resultados al día siguiente. El principio fundamental de la dieta es que el cuerpo utiliza sus propias reservas de grasa para quemar calorías.
Dejar la dieta del agua
Debe seguir una dieta de ayuno de agua durante no más de tres días. Es durante este tiempo cuando las reservas de glucógeno tienen tiempo de agotarse. Luego, el cuerpo comienza a utilizar células musculares para producir energía.
Para no dañar su salud, debe cambiar gradualmente a alimentos sólidos. El primer día después de completar tu ayuno, puedes comer sandía y beber batidos de verduras o frutas. Al día siguiente se puede añadir al menú caldo claro de pollo o pescado y puré de frutas. Si sigues estrictamente todas las reglas, puedes perder unos cinco kilogramos en tres días.
dieta cetogénica perezosa
Si existen contraindicaciones obvias para beber grandes cantidades de líquido, se recomienda considerar una dieta cetogénica perezosa. En lugar de seguir las proporciones ideales de los tres macronutrientes y restringir drásticamente las calorías, deberías intentar reducir la ingesta de carbohidratos. Con una dieta cetogénica, rara vez se siente hambre. Es importante no comer en exceso y limitar la cantidad de comidas que realiza.
Si te concentras en comer verduras y grasas saludables (aceites de oliva y de coco, aguacates, pescado rojo), no sólo perderás peso sino que mejorarás tu salud. La actividad física es recomendable pero absolutamente opcional.
Desventajas de Lazy Keto:
- Se necesitan unos 10 días para perder 5 kg;
- Un aumento drástico de las proteínas de la dieta puede provocar dolor de hígado;
- La tentación es incluir en su dieta alimentos deliciosos pero dañinos bajos en carbohidratos que contengan grasas trans y conservantes.
Las desventajas de la dieta cetogénica perezosa son mucho menores que las de la dieta clásica. Pero las personas que padecen pancreatitis, insuficiencia hepática y trastornos del metabolismo de los lípidos deberían abandonar este método de pérdida de peso.
Ejemplo de menú diario para una dieta cetogénica perezosa
La principal ventaja de la dieta cetogénica perezosa sobre la dieta del agua es: no hay sensación de hambre. Para evitar interrupciones, se recomienda calcular las opciones de costos con anticipación. Para garantizar que el cuerpo obtenga suficientes vitaminas, minerales y fibra, la cantidad de carbohidratos no debe exceder los 20 gramos por día.
Puedes utilizar como base el menú diario recomendado.
desayuno.
- 2 huevos;
- palta;
- Un trozo de pescado rojo ligeramente salado
Cena.
- sopa de pescado;
- filetes de pollo con brócoli al vapor;
- Requesón bajo en grasa.
cena.
- gallineta nórdica a la parrilla;
- Dip de aguacate y tofu.
Durante el día, puedes tomar batidos de proteínas, kéfir desnatado y tés especiales para adelgazar. La dieta puede ser variada e incluir productos lácteos bajos en grasa y verduras sin almidón.
¿Qué es el efecto yo-yo y cómo evitarlo?
Cualquier tipo de dieta perezosa puede reducir rápidamente el tamaño de la cintura y las caderas. Sin embargo, el peso perdido lo recuperó en tan solo unos días. Esta fluctuación se conoce como "efecto yo-yo". Puede mantener su peso después de perder peso con éxito. Incluso las personas perezosas pueden seguir las reglas más simples.
- Evite los bocadillos azucarados. No es necesario eliminar los dulces de tu dieta. Pero para evitar el shock de carbohidratos, se recomienda abandonar el azúcar, al menos durante la primera semana después de abandonar la dieta para perezosos. Es mejor dar prioridad a los dulces naturales: miel, frutas, conservas.
- Reduzca el tamaño de las porciones. No controlar su dieta puede provocar un rápido aumento de peso. Puedes empezar con platos pequeños. Un simple truco puede engañar a tu cerebro. Sentirás que hay mucha más comida en tu plato de lo habitual. El tamaño real de las porciones disminuirá gradualmente.
- Haga ejercicio durante 10 minutos todos los días. Las dietas del hombre perezoso son atractivas precisamente porque permiten adelgazar sin realizar actividad física. Sin embargo, para evitar recuperar el peso perdido se recomienda hacer ejercicio al menos 10 minutos todos los días. No es necesario levantar pesas ni correr una maratón. Todo lo que necesitas hacer es poner tu canción favorita, bailar y realizar una serie simple de sentadillas, saltos y flexiones. Unas 3 canciones en 10 minutos. Este tipo de formación puede resultar beneficiosa y divertida.
- Come despacio. Su cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que está lleno. Si tragas una gran cantidad de comida en 5 minutos, sentirás que has comido demasiado. Vale la pena masticar bien la comida, beber mucha agua y no caer en la tentación de dejar un plato vacío.
Si necesita prepararse rápidamente para un evento importante, cambie a una dieta basada en agua. Incluso aquellos que no practican deportes pueden obtener resultados reales. Una opción menos radical es "Lazy Keto". Puedes perder peso fácilmente comiendo cualquier alimento que no contenga carbohidratos. Pero para evitar la recuperación de peso, es necesario aumentar la actividad física y abandonar los alimentos nocivos.