Desafortunadamente, el problema del sobrepeso es uno de los temas más relevantes en la actualidad. Por lo tanto, se han desarrollado muchas técnicas, dieta y otros métodos de pérdida de peso. Algunos de ellos son válidos, pero no seguros. Otros no se duelen, pero cuando dejas de observar regímenes y dieta, los kilogramos molestos se recuperan. Cómo encontrar la mejor solución y perder peso de una vez por todas háganoslo saber.
Por dónde empezar
En primer lugar, no te preocupes. Si decide perder peso firmemente, pero al mismo tiempo manténgase saludable, debe lograr resultados lenta y con confianza.
El valor negativo máximo permitido es 1 kg por semana. El resultado de un mes será de 3-4 kg, lo cual es muy bueno. En este caso, no necesita usar drogas sintéticas (tabletas) o una dieta hambrienta dura.
La pérdida de peso lenta no debe ser su factor de frenado, ya que este método es confiable y garantiza resultados estables a largo plazo.
Si necesita poner unos pocos kilogramos en el menor tiempo, por ejemplo, una cierta victoria, una dieta extrema especial obtendrá ingresos. Sin embargo, debe preparar el hecho de que después de ellos, el peso vuelve a hacer lo suficientemente rápido nuevamente, en algunos casos hay situaciones redundantes. Entonces, para una pérdida de peso verdaderamente efectiva, debe elegir el período más favorable de su vida sin estrés y neurosis.
Cómo ajustar tu dieta
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Si el hambre es muy fuerte, puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasa. Hay una opinión que no puede comer después de los 18 años. Si una persona se va a la cama a las 21-22 pm, es importante para él, pero en todos los demás casos solo dañará el cuerpo.
- Coma solo productos naturales y platos recién preparados. Excluya completamente productos semi producidos y varias alternativas sintéticas.
- Cualquier dieta implica una bebida rica, de 1 a 2 litros de agua por día, ningún otro recuento de líquidos cuenta: té, café, arroz y otras bebidas.
- Excluir gradualmente el pan de la dieta, hornear la mayor cantidad de pasteles, pasteles, pasteles; azúcar; productos ricos en grasas saturadas: manteca de cerdo, productos lácteos de grasa y carnes similares; Las grasas trans contenidas en margarina y pasteles dulces.
- El menú debe ocupar frutas y verduras frescas, jugo fresco exprimido.
- Una vez por semana, organice un día de ayuno o use una dieta de un día.
- 1-2 veces al mes, puede programar una huelga de hambre de un día cuando use solo agua. Esta técnica es lo suficientemente dura, por lo que si tiene dificultades para obedecerla, no se forze y limite a un día de desinstalación.
- El metabolismo normal requiere licencia nocturna de alta calidad, por lo que debe dormir al menos 7 horas.
- Las actividades físicas son una parte integral de cualquier técnica de pérdida de peso. Puede hacer cualquier ejercicio o hacer ejercicios básicos simples todos los días, caminar tranquilamente durante al menos 1 hora al día y acceder a la piscina.
¿Puedo perder peso en una semana?
Si necesita perder peso durante menos de 7 días, vale la pena una dieta que no incluya grasas: verduras, mantequilla, aceite de soya, así como queso, salchichas, condimentos.
Limite los productos que contienen niveles más altos de carbohidratos simples: pan, pasteles, pasteles, dulces, papas, remolachas y zanahorias hervidas, maíz de aire, arroz, ya que pueden convertirse en exceso de grasa.
No se recomiendan bebidas, limonada, cerveza, champán, refrescos.
Los platos que combinan grasa y carbohidratos están bajo la prohibición: el horno dulce de papas fritas, papas fritas, crema, papas fritas, pescado y carne, pan, aceite, cualquier grasa se sirve con pan. Esta combinación es particularmente dañina porque el exceso de calorías se deposita inmediatamente en la cintura, el estómago y las piernas.
Se recomienda construir un menú en alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos:
- carne magra (carne de res, ternera, pollo);
- pez bajo en grasa (lucio, trucha, lubina, bacalao);
- Mariscos (camarones, cangrejo);
- champiñón;
- frijoles;
- Productos lácteos bajos en grasa;
- Espinacas, tomates, pepinos, repollo, cebolla, manzana, castaña, berenjenas, verduras marinas.
Complementan su dieta con arándanos, frambuesas, tinta, ciruelas y rosas.
Se recomienda comer regularmente, pero una pequeña parte. La última comida debe llevarse a cabo 3-4 horas antes de acostarse.
Plan de pérdida de peso de un solo peso
Hacer su propio programa es muy simple. Primero, debe averiguar su peso normal y calcular exactamente cuánto exceso tiene que descartar.
Para determinar su peso ideal, use fórmulas especiales, como las de Brock, que consideran el crecimiento, la edad, el género, el tipo de físico y el peso actual. Varias calculadoras también ayudarán con esto: índice de masa corporal, calorías, peso ideal y más.
El segundo punto importante es calcular la tasa diaria de calorías. Sin duda, use el método anterior. Las normas diarias no deben ser inferiores a 1200 kcal, ya que menos consumo es un peligro para la salud.
Según los estándares diarios de calorías que obtienes, puedes encontrar la cantidad de grasa, proteínas y carbohidratos que las necesidades del cuerpo.
Entonces debes comenzar a compilar el menú. En esta etapa, una persona ya sabe cuánto necesitan sus calorías por día, así como la grasa, los carbohidratos y las proteínas, por lo que el producto fue seleccionado en función de estos datos. Primero, el menú es una compilación semanal.
Primero, muchas personas tienen dificultades para calcular el contenido de calorías de sus productos, pero si sigue las reglas durante mucho tiempo, este momento se convierte en un hábito y puede determinar el contenido de calorías de los platos que "con ojos".
La etapa final es el ejercicio físico. Comienzan de 7 a 10 días después de cambiar su dieta. Sin embargo, puede hacer ejercicio físico a la vez, dependiendo del estado de ánimo psicológico de uno.